Confinement oblige, plusieurs dâentre nous ont vu leur routine sport chamboulĂ©e.
Bon nombre de gens ont maintenant un sous-sol ou encore un salon plein dâarticles de sport quâon a rĂ©ussi Ă acquĂ©rir par ci et par la car, disons-le câest pas mal sold out partout!
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Les entrainements Ă la maison deviennent une vĂ©ritable routine pour ceux privĂ©s de salle de sport. Si pratiquer une activitĂ© physique nâa jamais Ă©tĂ© aussi simple, quelques rĂšgles de base sont Ă connaitre pour ne pas frĂŽler la catastrophe.
Cela va bientĂŽt faire 1 an quâon a vu nos gyms se faire fermer, les sportifs ont dĂ» alors se rĂ©soudre Ă pratiquer une activitĂ© physique chez eux et donc clairement bien des changements ont dĂ» ĂȘtre pensĂ©s.
Pour continuer Ă sâentrainer comme il se doit. Il y a plusieurs possibilitĂ©s; vos entraineurs favoris continuent Ă travailler eux aussi de la maison et donc sont aptes Ă vous faire vos entrainements maison, vos traineurs-influenceurs ont possiblement une chaĂźne de fitness sur youtube, etc. .
Mais avant de pousser ses meubles et dâenfiler son legging, quelques rĂšgles de base sont Ă connaĂźtre et Ă faire attention.
Voici la liste des erreurs les plus frĂ©quentes lors dâun cours de sport Ă la maison.
SE FIER AU NOMBRE DE VUES
« Le nombre de vues ou de followers nâest pas un indicateur quant Ă la qualitĂ© du contenu. Il est trĂšs important de se renseigner sur la formation de la personne qui dispense le cours, que ce soit sur Youtube ou sur Instagram. Un diplĂŽme, une licence ou autre qualification officielle est primordiale pour enseigner »,
ĂTRE DANS LâEXCĂS
Depuis quelques mois sur Instagram les stories se suivent et se ressemblent. En effet, il semblerait que de nombreux ââinstagrammeursââ aient dĂ©cidĂ© de se mettre au sport. Si le confinement renforcĂ© facilite la pratique dâune activitĂ© sportive, il est important de ne pas se lancer tĂȘte baissĂ©e dans des exercices trop difficiles. Il faut ĂȘtre conscient de son niveau et de ses limites LâidĂ©e ? Commencer progressivement surtout pour les novices. Câest le meilleur moyen de ne pas abandonner trop rapidement.
CHOISIR UNE SĂANCE DE YOGA AU HASARD
Pour mĂ©diter, se recentrer sur soi-mĂȘme, bien sâĂ©tirer ou encore se dĂ©tendre, rien de mieux quâune sĂ©ance de yoga. Mais cette discipline possĂšde de multiples facettes. Si les habituĂ©s peuvent se tourner vers le yoga vinyasa ou warrior, il est conseillĂ© aux dĂ©butants dâopter pour des cours moins dynamiques comme le Hatha Yoga.
SâENTRAINER AVEC DES POIDS LOURDS QUAND ON EST DĂBUTANT
La tentation dâaugmenter le niveau des sĂ©ances pour obtenir plus de rĂ©sultat est trĂšs grande. Toutefois jâinsiste : il est important de savoir sâĂ©couter. « Pour les personnes qui nâont pas lâhabitude de faire du sport, je prĂ©conise un entrainement progressif en travaillant simplement avec le poids du corps.
FAIRE TROP OU PAS ASSEZ DE PAUSES
Le temps de repos entre les sĂ©ries nâest pas Ă nĂ©gliger. Ne pas respecter ces quelques minutes de relĂąchement aura obligatoirement un impact sur lâefficacitĂ© de votre sĂ©ance de sport. Si les pauses ne sont pas exĂ©cutĂ©es, votre corps nâaura pas les ressources suffisantes pour continuer. Dans le cas inverse, si la durĂ©e de votre repos est trop importante, les effets positifs de votre cours seront nuls.
NE PAS SâĂCHAUFFER NI SâĂTIRER
Beaucoup de gens pensent que le sport Ă la maison peut se passer dâĂ©chauffements et dâĂ©tirements et câest une grande erreur. On le sait, les Ă©chauffements prĂ©parent le corps Ă une activitĂ© physique et diminuent le risque de blessures. Quant aux Ă©tirements, ils rĂ©duisent la raideur des muscles, facilitent la progression et amĂ©liorent la posture et lâĂ©quilibre. Ă ne pas nĂ©gliger, donc !
NE PAS SUIVRE LâORDRE DES EXERCICES
AprÚs avoir bien choisi son cours en ligne, il est important de le suivre du début à la fin. Comme à la salle, on respecte le programme donné. « Chaque exercice, répétition ou intensité sont liés à nos objectifs. Il faut donc suivre une certaine logique pour espérer des résultats.
AVOIR LA MĂME ROUTINE SPORTIVE CHAQUE JOUR
RĂ©pĂ©ter sans cesse le mĂȘme entrainement trouvĂ© sur YouTube est une erreur trĂšs frĂ©quente lors du sport Ă la maison. La rĂ©pĂ©tition du mĂȘme mouvement peut ĂȘtre contre-productive. Le risque ? Ne plus progresser et stagner. Il faut, avec prĂ©caution Ă©videmment, challenger votre corps .
Sur ce, jâespĂšre avoir fait rĂ©aliser certaines choses Ă des gens afin dâoptimiser le plus possible vos sĂ©ances maisons.
Si vous faites cavalier seul et vous vous dites que vous voudriez ĂȘtre mieux accompagnĂ©, je vous invite Ă nous Ă©crire au info@neoperformance.ca et cela va nous faire extrĂȘmement plaisir de vous faire un plan sur mesure pour vos objectifs :O)